Sağlıklı ve zinde bir beden için, doğal beslenmek kadar nizamlı idman de çok değerlidir. Sağlıklı beslenmenin iç organların sıhhatini muhafazasından cilt hoşluğuna kıymetli katkısı bulunmaktadır. Tüm bedenin hareketlendiren, kan deveranını hızlandıran hayli kolay bir antrenman olan ip atlamak, günlük nizamlı olarak yapılması halinde kilo vermeye de büyük ölçüde katkısı bulunmaktadır. Öbür sporlara nazaran daha çok kalori yakılmasına yardımcı olmaktadır. Günle 15 dakika ip atlamak takribi 150 kalori yakılmasını sağlayarak zayıflama sürecini hızlandırmaktadır.
İP ALAMANIN YARARLARI NELERDİR?
Tüm bedenin süratle çalışmasına yardımcı olarak kas yapısının güçlenmesini sağlamaktadır. İp atlarken birebir anda sırt, bel, göğüs ve omuzları tıpkı anda çalıştırmaktadır. Kemik ve kas sisteminin güçlendirerek forma sokmaktadır. Her gün nizamlı olarak ip atlamanın yararları şöyledir:
- Nizamlı olarak 10-15 dakika ip atlamak, bağışıklık sistemini güçlendirerek hastalıklara karşı beden direncini yükseltmektedir.
- Kondisyonu güçlendirerek metabolizmayı hızlandırmaktadır. Sindirim sisteminin daha süratli çalışmasını sağlar.
- Tüm kasları çalıştırarak bedeni güçlendirmektedir.
- Kan dolanımını hızlandırarak bedenin daha canlı ve hoş görünmesini yardımcı olur.
- Diyet yaparken tertipli olarak ip atlamak, kilo vermeyi hızlandırarak daha sağlıklı ve kalıcı zayıflamayı sağlar.
- Gerilime bağlı meydana gelen baş ağrısını hafifleterek bireylerin daha rahat ve zinde kalmasına yardımcı olur.
- Depresyon ve buhran riskini azaltarak kişinin ruh halini olumlu istikamette etkilemektedir.
İP ATLAMA ÇEŞİTLERİ NELERDİR?
1- İki Ayaklı Atlama:
İp atlamanın en temel formudur. Gün içinde en çok tercih edilen ve kolay olan ip atlamadır. Diyet yapanların günde 10-15 dakika yaparak daha süratli kilo vermesine yardımcı olur.
2- Topuk Vuruşu:
Ayağınızı her adımın gerisinden olağan halde kaldırmak yerine, topuğunuzu yere vurarak, bacağınızı bir oburunun önüne atarak zıplayın. Standart ip atlamadan biraz daha sıkıntı olduğundan bedenin daha süratli çalışmasını ve daha çok kalori harcamasını sağlar.
3- Yüksek Dizler:
Temel ip atlamadan farklı olarak dizlerin en yükseğe kaldırılarak atlanmaktadır. Bilhassa karın ve kalça kaslarının çalışmasına yardımcı olur.
4- Geri Dönük Atlama:
Atlamak olarak tıpkı mantıktadır yalnızca ipi arttan değil önden geriye yanlışsız döndürüyorsunuz. Kol ve göğüs kaslarının daha süratli çalışmasını sağlar.