Koronavirüsün hayatımıza girmesiyle konutlarımıza kapandık. Toplumsal hayatın kalmaması, yemek saatlerimizdeki düzensizlik, can zahmetiyle daha çok yemek yeme eğilimi, uyku saatlerinde düzensizlik, fizikî aktivite yokluğu derken kilolar alıp başını gitmeye mi başladı?
İşte size krizi fırsata çevirecek ipuçları;
-Sabah oldu. Uyandınız. E metabolizmanız hala uyuyor. Büyük bir bardak suyla metabolizmanıza günaydın deyin. Kalksın o da çalışmaya başlasın, vakit geçiyor.
-Kahvaltıda yumurtanızı kesinlikle yiyin. Yapılan çalışmalar yumurtanın kilo verme ve müdafaada aktifliğini ortaya koydu.
-Tartınızla aranız daima yeterli olsun. Dost acı söyler. Kilonuzu fazla görünce tartıya küsmek yerine kendinize sorun? Ne yaptım sahi?
-Haftada 2 defa ödem çayı ( kiraz sapı, mısır püskülü, ısırgan otu, maydanoz-limon) yapın kendinize. Tabi ölçüyü abartmayın.1’er fincan yalnızca. Sıvı-elektrolit istikrarınızı bozarsanız sıhhat sorunları yaşayabilirsiniz.
-Dürüst olun. Kendinize de dürüst olmazsanız! Korkutucu değil mi sizce de? Neden yemek için mazeret üretiyorsunuz? Yememek için mazeretiniz yok mu mesela?
-Farkında olun. Hafta uzunluğu beslenmeniz ismine yaptıklarınızı gözden geçirin. 3 gün üst üste kaçamaklar yaptınız mesela. 4. gün yürüyüşe çıkarın kendinizi. Tutun elinizden haydi yedin, artık yakma vakti deyin. O gün kesinlikle daha denetimli beslenin.
-Unutmayın! Tatlı, abur-cubur, pastalar-börekler temel besin gereksiniminiz değil. O nedenle ortada katın ki hayatınıza renk versin. İşin heyecanını kaçırmayın. Deneyin, daha da tatlı olduklarını fark edeceksiniz.
-Bizim sofra nizamımız nasıl? Çorba – ana yemek – pilav/makarna + salata + tatlı + meyve. Ne hoş yiyoruz di mi? Pekala bu kadar kapasiteniz var mı? Havuz taşmasın? Tek kap yemek pişirin. Yanına yoğurt ve salatayla destekleyin. Ekmek yahut ekmek değişimleri; bulgur, siyez, karabuğday, makarna, çorba, dolmalardan takviye alabilirsiniz. Hepsini bir de günün en hareketsiz kaldığın saatinde yük etmeyin kendinize. Vücudunuza yazık.
-Dengeleyin! Mesela pizza çekti canınız o gün. Yediniz. Pizzanın içeriğine bakın; ekmek + protein. O vakit gün içinde ekmeğinizden kısın. Protein yerine başka öğün zerzevat yiyin. Zira o gün protein ve ekmek hakkınızı pizzadan aldınız.
-Evde hareketsiz kalmanız kilo almanızın temel sebebi değil! Hareketsiz kaldınız ve bunu bildiğiniz halde fazla kalori aldınız. Vücut ne yapsın? Nereye saklasın?
-Çorbayla ekmek yemeyin. 1 kepçe çorba = 1 dilim ekmek. Ekmekle ekmek yenilmez.
Dolma-pilav-makarna-börek-erişte vs yediğiniz öğünlerde ekmek yemeyin. Zira bunlar ekmek yerine geçen besinler.
-Beyaz ve kepekli ekmek yemeyin. Çok tahıllı, siyez, ruşeymli, tam buğday ekmekleri tercih edin.
-Meyve porsiyonunu abartmayın. Günde 3 porsiyon meyve yiyebilirsiniz. Fakat hepsini oturup tek öğünde yemeyin.
-Çayı şekersiz içemiyorum diye çay içmekten vazgeçmeyin! Baştan tahminen 1/2 yudum, sonra 1 bardak içmeye alışacaksınız. Vakitle da damağınız tanışacak şekersiz çay tadıyla, alışacaklar birbirlerine, itimadı bana. Şayet şekersiz anlamıyorum deyip bırakırsanız çay içmeyi, çay = şeker algısını kıramadığınız için ömür uzunluğu o şekerli çayı içersiniz.
-Susuz kalmayın. Günlük tertipli içtiğiniz 2-2.5 lt su = 30 dk yürüyüşe eş bedel diyebilirim. O kadar çalıştırıyor metabolizmanızı. Üstelik midenizi de dolduruyor. Açlık hissinizi bastırıyor.
-Yağlı tohumları sağlıklı diye abartmayın. Her şeyin fazlası zarar!
-Margarin sokmayın meskeninize. Az tereyağ-az sıvı yağ ile lezzetlendir yemeklerinizi.
-Evdeki atıştırma çekmecenizden vazgeçin. Depolamayın meskende atıştırmalıkları. Daima zihninizi kurcalamasın.
-Bir kezden bir şey olmaz demeyin. Güzel ya da makus her şey o bir seferden başlamıyor mu sizce de ?
Sağlıklı beslenmek bağışıklığınızı destekleyip, sizi koronavirüsten koruyacak. Sıhhatsiz beslenmek, fazla kilo ve hareketsizlik de bağışıklığınızı düşürecek. Koronavirüsle uğraş etmek zorunda kaldığınızda cephaneniz eksik girmeyin. Sıhhatle kalın.
